यदि आप जिम में काम करते हैं या क्लाइंट्स को ट्रेनिंग देते हैं, तो आपको मूव्स पहले से ही पता होते हैं। लेकिन अगर आपके क्लाइंट्स अंग्रेज़ी बोलते हैं, तो उन्हें स्पष्ट और आत्मविश्वास के साथ मार्गदर्शन करने के लिए सही शब्दों की ज़रूरत होती है।
मैंने ब्राज़ील, इटली और जापान के ट्रेनर्स के साथ काम किया है। जिन्होंने पर्सनल ट्रेनर्स के लिए विशेष अंग्रेज़ी शब्दावली सीखी, वे सिर्फ अंतरराष्ट्रीय जिम में जीवित नहीं रहे — उन्होंने बड़े क्लाइंट बेस बनाए और अधिक भरोसा अर्जित किया।
यहाँ वही सब कुछ है जो आपको चाहिए।
1. शरीर के हिस्से और मूवमेंट दिशा
आप हर सत्र में इनका उपयोग करते हैं। इन्हें स्वचालित बना लें।
मुख्य मांसपेशी समूह:
- छाती, पीठ, कंधे, हाथ (बाइसेप्स, ट्राइसेप्स), पैर (क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स), कोर, एब्स
दिशाएँ और पोज़िशन:
- ऊपर, नीचे, आगे, पीछे, साइड में
- स्क्वीज़, पुश, पुल, रोटेट, हिंग
उदाहरण:
“ऊपर के टॉप पर अपने ग्लूट्स को स्क्वीज़ करें। फिर धीरे-धीरे खुद को नीचे लाएँ।”
2. ट्रेनर की सबसे ज़्यादा इस्तेमाल होने वाली वाक्यांश
क्लाइंट्स नहीं जानते कि आप क्या सोच रहे हैं। उन्हें स्पष्ट रूप से बताएं।
सेटअप वाक्यांश:
- “अपने पैरों को कंधे के चौड़ाई पर रखें।”
- “बार को अपनी हथेलियों नीचे की ओर करके पकड़ें।”
सुधार वाक्यांश:
- “अपनी छाती ऊपर रखें।”
- “कnee को अंदर न गिरने दें।”
उत्साहवर्धन वाक्यांश:
- “एक और रेप – आप कर सकते हैं।”
- “निगेटिव को नियंत्रित करें – धीरे और स्थिर।”
इन वाक्यांशों से आप प्रोफेशनल लगेंगे और क्लाइंट्स सुरक्षित रहेंगे।
3. उपकरण के नाम और विवरण
उपकरण के साथ गलत संचार चोट का कारण बन सकता है। अपनी शब्दावली सटीक रखें।
| Equipment | What you might say |
|---|---|
| Dumbbells | “10‑kg डम्बल्स पकड़ें।” |
| Barbell | “बारबेल पर प्रत्येक तरफ 20 kg लोड करें।” |
| Kettlebell | “हिप्स से हिंग करके केटलबेल को छाती की ऊँचाई तक स्विंग करें।” |
| Resistance band | “बैंड पर कदम रखें और हैंडल्स ऊपर खींचें।” |
| Cable machine | “पुली को कंधे की ऊँचाई पर सेट करें और अपने शरीर से पार खींचें।” |
| Foam roller | “क्वाड्स को धीरे-धीरे रोल आउट करें।” |
मान लीजिए कि क्लाइंट्स अंग्रेज़ी नाम नहीं जानते। एक साथ इशारा करके शब्द कहें। वे जल्दी सीखेंगे।
4. लक्ष्यों और प्रगति पर बात करना
यह वह जगह है जहाँ आप दीर्घकालिक रिश्ते बनाते हैं।
सामान्य क्लाइंट लक्ष्य:
- “मैं वजन कम करना चाहता हूँ।”
- “मैं मांसपेशी बढ़ाना चाहता हूँ।”
- “मैं अपनी मुद्रा सुधारना चाहता हूँ।”
आपकी प्रतिक्रिया संरचना:
- लक्ष्य को स्वीकार करें।
- एक यथार्थवादी समयरेखा तय करें।
- सफलता कैसी दिखेगी, बताएं।
क्लाइंट: “मैं अपने हाथों को टोन करना चाहता हूँ।”
आप: “बहुत बढ़िया। हम ट्राइसेप्स और बाइसेप्स पर दो बार हफ़्ते में काम करेंगे। लगभग छह हफ़्तों के बाद आप अधिक डिफ़िनिशन देखेंगे।”
5. एक सामान्य सत्र प्रवाह — मुख्य भाषा
यहाँ बताया गया है कि 60‑मिनट का पर्सनल ट्रेनिंग सत्र अंग्रेज़ी में कैसा लगता है। नीचे फ्लो को विज़ुअलाइज़ करें।
“चलो पाँच मिनट रोवर पर शुरू करते हैं।”
“तीन सेट, आठ स्क्वैट्स। 60 सेकंड आराम।”
“अब लंजेस और लैटरल रेज़, बीच में कोई आराम नहीं।”
“अपने हैमस्ट्रिंग्स को स्ट्रेच करें और 30 सेकंड तक होल्ड रखें।”
6. सब कुछ एक साथ — वास्तविक संवाद
आप: “आज हम पुश और पुल एक्सरसाइज़ कर रहे हैं। बारबेल रो से शुरू करते हैं।”
क्लाइंट: “कितनी रेप्स?”
आप: “तीन सेट, दस रेप्स। अपनी पीठ सीधी रखें।”
क्लाइंट: “ऐसा?”
आप: “लगभग सही। ठोड़ी अंदर करें और बार को अपने पोटैबेल तक खींचें। बस इतना ही – परफेक्ट।”
छोटा, स्पष्ट और आत्मविश्वासपूर्ण। यही सब आपको चाहिए।
7. एक टिप जिसने मेरा प्रशिक्षण बदल दिया
सबसे अच्छे ट्रेनर्स जटिल अंग्रेज़ी का उपयोग नहीं करते। वे सरल, दोहराने योग्य वाक्यांश इस्तेमाल करते हैं और हर बार वही कहते हैं।
क्यों? क्योंकि क्लाइंट्स तब आराम महसूस करते हैं जब उन्हें समझ आता है कि आप क्या कह रहे हैं। वे भाषा की चिंता छोड़ देते हैं और मूवमेंट पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देते हैं।
तो 20 वाक्यांशों को अच्छी तरह सीखें, न कि 100 वाक्यांशों को खराब तरीके से।
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